Zorrët duhet të funksionojnë mirë për shumë arsye. Këtu janë shtatë këshilla që mund të ndjekim çdo natë për ta bërë këtë.
1. Hiqni sytë nga ekranet
Disa njerëz e lënë të ndezur televizorin ose celularin për të fjetur, por mund të ketë pasoja negative. Drita nga ekranet mund të rrisë nivelet e hormoneve të stresit sepse na mban në gjendje gatishmërie, thotë mjeku gastroenterolog, doktor Joseph Shami, duke shtuar se pozicioni që zakonisht marrim në shtrat do të jetë një tjetër pengesë. Këshilla e tij është që të fikni të gjitha ekranet të paktën një orë para se të bini në gjumë.
2. Mos hani patate të skuqura apo çokollatë
Edhe pse patatet e skuqura ose çokollata që kemi në frigorifer na turbullojnë, duhet të përmbahemi. Edhe pse një vakt i shpejtë në mbrëmje duket i shijshëm, është më mirë të flini me stomakun bosh, pasi të keni ngrënë vaktin e fundit disa orë më parë, sipas mjekut William Li. Në këtë mënyrë, ne do të lejojmë triliona baktere në mikrobiomën tonë të zorrëve të ruajnë ritmet e tyre biologjike. Kur hamë natën, ora e tyre biologjike shkon kundër tyre dhe ata nuk prodhojnë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër në nivelet normale të nevojshme për një metabolizëm të shëndetshëm. Ai shpjegon dhe paralajmëron se nëse ngrënia e ushqimit bëhet zakon, i hap rrugën sindromës metabolike.
3. Përdorni ushqime që ndihmojnë shëndetin e zorrëve
Edhe pse ritmet e ditës janë stresuese, vakti i fundit i ditës ka nevojë për vëmendjen tonë. Zgjedhjet tona do të përcaktojnë ndikimin negativ ose pozitiv në mikrobiomën e zorrëve, thotë patologu Dr Mahmud Kara. Sipas tij, ushqimet miqësore me mikrobiomën duhet të jenë të pasura me probiotikë, mikroorganizma të gjallë që ofrojnë bakteret e nevojshme dhe prebiotikë, komponime fibroze që ushqejnë probiotikët në zorrë. Ushqimet me probiotikë: kos, djathëra të fermentuar, perime turshi etj.
4. Pini sa më shumë ujë
Ndoshta nuk duket tërheqëse të duhet të pimë ujë gjatë natës, vetëm duke menduar se ndoshta do të na detyroj të shkojmë në tualet në mëngjes. Por kjo është një sakrificë e vogël, thekson doktor Kara, duke shpjeguar se hidratimi i mirë nxit funksionimin normal të të gjitha organeve, parandalon kapsllëkun, tret ushqimin në sistemin tretës, redukton inflamacionin në mikrobiomën e zorrëve dhe ndihmon në rikthimin e tij pas një sëmundjeje. ose duke marrë antibiotikë, duke kontribuar në procesin e detoksifikimit.
5. Lehtësoni stresin
Menaxhimi i stresit të përditshëm është jetik për funksionimin e duhur të zorrëve dhe shëndetin e përgjithshëm, thotë internisti Dr. Raphael Kellman. Zorra është e lidhur drejtpërdrejt me trurin përmes boshtit zorrë-tru dhe stresi kronik mund të ndryshojë përbërjen e mikrobiomës me pasoja dramatike shëndetësore. Sipas tij, teknikat e thjeshta si ushtrimet e frymëmarrjes apo meditimi para gjumit dhe shëtitjet në natyrë apo kontakti me të dashurit gjatë ditës mund të kenë efekte mbresëlënëse për zbutjen e ankthit.
6. Lëvizni pak më shumë
Me shumë mundësi, ideja për të lodhur veten duke ecur ose me biçikletë duket si trajtimi ideal hipnotik. Por në vend të kësaj, Dr. Kara sugjeron lëvizje të buta të trupit si shtrirje, joga ose një ecje të shpejtë për të ndihmuar tretjen.
7. Flini në anën tuaj të majtë
Njerëzit me stomak të ndjeshëm duhet t’i kushtojnë vëmendje pozicionit të tyre të gjumit, thotë Dr. Ali Rezaie. Zgjedhja e anës së majtë zvogëlon rrezikun e refluksit të acidit dhe përmirëson tretjen dhe funksionin limfatik. (politiko.makdomen.net)