Gjumi i mirë është thelbësor për shëndetin fizik dhe mendor. Por shumë njerëz vuajnë nga gjumi i shqetësuar, i cili lidhet ngushtë me mënyrën e të ushqyerit.
Nutricionistët dhe studimet e ndryshme kanë treguar se disa ushqime që konsumohen para se të bini në gjumë ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Kjo ndihmon organizmin dhe trupin të relaksohen dhe të rigjenerohen gjatë orëve kur pushojnë.
Bajamet janë një nga ushqimet më të rekomanduara për gjumë cilësor. Bajamet kanë të gjithë përbërësit që ndikojnë drejtpërdrejt në përmirësimin e gjumit. Konsumimi i bajameve ndihmon trupin të relaksohet për të fjetur. Bajamet janë të pasura me proteina dhe parandalojnë urinë e tepërt në darkë. Por jo vetëm kaq, ato kanë pesë elementë të rëndësishëm ushqyes që përmirësojnë gjumin.
Këto pesë elemente punojnë së bashku duke i bërë bajamet një ushqim të fuqishëm që shmang urinë e tepërt, relakson muskujt dhe nervat dhe ju ndihmon të flini më mirë. Për këtë arsye, bajamet quhen një superushqim.
Pesë elementë që përmbajnë bajamet që nxisin një gjumë të mirë:
Triptofani
Triptofani është një aminoacid që prodhon dy neurotransmetues, melatoninën dhe serotoninën. Melatonina ndihmon në ruajtjen e regjimit të trupit, në mënyrë që të flini në mbrëmje dhe të zgjoheni në mëngjes. Serotonina ndihmon në rregullimin e humorit duke larguar stresin dhe duke ndihmuar në një gjumë të mirë. Bajamet janë ndër produktet më të pasura me triptofan.
magnezi
Studimet kanë treguar se mungesa e një sasie të vogël magnezi ndikon në një gjumë të pakëndshëm. Magnezi ndihmon në funksionimin e duhur të muskujve duke nxitur relaksimin gjatë gjumit.
Kalciumi
Rritja e nivelit të kalciumit rrit hormonin melatonin, i cili nxit gjumin. Studimet tregojnë se gjatë gjumit të thellë niveli i kalciumit në trup është shumë i lartë.
niacinë
Stresi çon në ankth dhe depresion dhe të dyja këto dukuri ndikojnë negativisht në gjendjen e humorit, duke shkaktuar pagjumësi. Niacina luan një rol në rregullimin e stresit duke ndihmuar në lehtësimin e ankthit dhe depresionit duke promovuar gjumë më të mirë.
Proteina
Sa më gjatë të qëndroni pa ushqim, aq më i ulët do të jetë sheqeri në gjak. Ky fenomen është ndër shkaqet kryesore të zgjimit në mes të natës. Duke konsumuar një produkt që ka proteina në përmbajtjen e tij, do të shmanget zgjimi i papritur gjatë natës. (politiko.makdomen.net)