Regjimi për mbrojtjen ndaj mbipeshës, diabetit dhe rrezikut për mëlçinë

Në kohën e pandemisë, shumë njerëz kanë shtuar peshë për shkak të izolimit dhe ndryshimit të zakoneve të ushqyerjes. Por, mbipesha nuk është vetëm një problem estetik, por edhe një faktor rreziku për shëndetin. Sipas një studimi të ri, mbipesha gjashtëfishon mundësinë për të zhvilluar diabetin e tipit 2, një sëmundje kronike që shkakton nivele të larta të sheqerit në gjak.

Diabeti i tipit 2 mund të ketë shumë simptoma të padukshme ose të pazakonta, si erë e gojës me shije frutash, infeksione të përsëritura urinare, të përziera e të vjella, dhimbje në krahë e në këmbë, mjegullim të shikimit, rënie të beftë nga pesha dhe luhatje humori të pashpjegueshme. Këto simptoma mund të jenë shenja të dëmtimit të organeve të ndryshme nga sheqeri i tepërt në gjak.

Mbipesha dhe diabeti janë gjithashtu të lidhura me sëmundje të tjera serioze, si sëmundjet kardiovaskulare, sëmundjet e kockave, presioni i lartë i gjakut, sëmundjet kancerogjene dhe vështirësitë në frymëmarrje. Një nga organet më të prekura nga këto sëmundje është mëlçia, e cila mund të dhjamoset dhe të inflamohet për shkak të depozitave të mëdha dhjamore. Kjo mund të çojë në cirrozë, tumor ose dështim të mëlçisë.

Për të parandaluar këto komplikime, ekspertët këshillojnë të ndiqet një stil jetese i shëndetshëm, që përfshin një dietë të balancuar dhe aktivitet fizik të rregullt. Një nga dietat më të rekomanduara për njerëzit me mbipeshe dhe diabet është ajo mesdhetare, e cila bazohet në konsumimin e shumë frutave, perimeve, arrorëve, farave, drithërave të plota, peshkut dhe vajit të ullirit. Këto ushqime janë të pasura me fibra, antioksidantë, acide yndyrore omega-3 dhe fitokimikate, të cilat ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak, kolesterolit, inflamacionit dhe stresit oksidativ.

Sa i përket aktivitetit fizik, ekspertët këshillojnë të bëhet aerobika, e cila përmirëson qarkullimin e gjakut, zvogëlon peshën dhe rrit sensibilitetin ndaj insulinës. Gjithashtu, trajnimet që stimulojnë rezistencën e njeriut, siç janë peshat, ndihmojnë në rritjen e masës muskulore dhe në djegien e kalorive.

Në këtë mënyrë, njerëzit me mbipeshe dhe diabet mund të mbrojnë shëndetin e tyre dhe të reduktojnë rrezikun për mëlçinë dhe sëmundjet e tjera, bazuar në informacione të marra nga AgroWeb.org, një portal i specializuar për bujqësi, ushqim dhe shëndet. (politiko.makdomen.net)