Dieta për të evituar sasinë e frutave me më shumë kalori që na shëndoshin

Frutat janë një pjesë e rëndësishme e një ushqyerje të shëndetshme, pasi ofrojnë shumë vitamina, minerale, antioksidantë dhe fibra. Por frutat kanë edhe kalori dhe sheqerna natyralë, që duhen marrë me kujdes nëse doni të humbni peshë. Ja se cilat janë frutat me më shumë kalori dhe si t’i konsumoni në mënyrë të moderuar.

Avokado është një frut shumë i mirë për zemrën, pasi përmban yndyrna mono-të-pangopura, që ulin kolesterolin dhe parandalojnë sëmundjet kardiovaskulare. Por avokado është edhe një frut shumë kalorik, që përmban 322 kalori në një frut të plotë. Prandaj, ju duhet të kufizoni konsumin tuaj në gjysëm avokado në ditë, dhe të mos e kombinoni me ushqime të tjera të yndyrshme.

Fiqtë janë një frut i ëmbël dhe i shijshëm, që përmban shumë hekur, kalcium, vitaminë K dhe mangan. Por fiqtë kanë edhe shumë sheqer, që rrit nivelin e glukozës në gjak. Një fiq i vegjël përmban 7 gram sheqer dhe 30 kalori. Prandaj, ju duhet të konsumoni vetëm dy ose tre fiq në ditë, dhe të mos i shtoni në ëmbëlsira ose pije të ëmbla.

Hurmat e Arabisë janë një frut i pasur me fibër, potasium, magnez, bakër dhe vitaminë B6. Nga ana tjetër ato përmbajnë 277 kalori në 100 gram. Një hurmë e madhe përmban 25 gram sheqer dhe 66 kalori. Prandaj, ju duhet të konsumoni vetëm një ose dy hurma në ditë, dhe të mos i përdorni si zëvendësues të sheqerit në receta.

Arra e kokosit është një frut tropikal, që përmban shumë yndyrna të mira, fibra, mangan, bakër dhe selen. Por arra e kokosit është një frut shumë kalorik, që përmban 466 kalori në një filxhan me grimca të arrës së kokosit. Prandaj, ju duhet të konsumoni vetëm një lugë gjelle me grimca të arrës së kokosit në ditë, dhe të mos i shtoni në ëmbëlsira ose pije me shumë kalori.

Rrushi i thatë është një frut i tharët, që përmban shumë antioksidantë, fibër, hekur, kalcium dhe vitaminë K. Por rrushi përmban 429 kalori në një filxhan me rrush të thatë. Prandaj, ju duhet të konsumoni vetëm një lugë gjelle me rrush të thatë në ditë, dhe të preferoni rrushin e freskët, që ka vetëm 62 kalori në një filxhan.

Bananja është një frut i shijshëm dhe i shëndetshëm, që përmban shumë kalium, vitaminë C, vitaminë B6 dhe fibër. Por bananja është edhe një frut me shumë kalori dhe sheqer, që përmban 121 kalori në një banane të madhe. Prandaj, ju duhet të konsumoni vetëm një banane të vogël në ditë, dhe të mos e kombinoni me ushqime të tjera me shumë kalori, siç janë akullore, krofne ose pije me qumësht.

Kumbullat e thata janë një frut i tharët, që përmban shumë fibra, vitaminë C, vitaminë E, mangan dhe bakër. Por një filxhan me kumbullat e thata përmban 418 kalori, prandaj, ju duhet të konsumoni vetëm një lugë gjelle me kumbulla të thata në ditë, dhe të preferoni kumbullat e freskëta, që kanë vetëm 62 kalori në një filxhan.

Nëse ndiqni këto këshilla, ju do të mund të konsumoni fruta në mënyrë të shëndetshme dhe të humbni peshë në të njëjtën kohë. (politiko.makdomen.net)