Për të jetuar më gjatë, ju duhet të bëni më shumë se vetëm kardio

Një studim i ri ka zbuluar se vetëm ushtrimet kardio nuk mjaftojnë për të reduktuar rrezikun e vdekjes së hershme. Studimi, i cili u botua në JAMA Internal Medicine, analizoi të dhënat nga më shumë se gjysmë milioni të rritur që raportuan nivelet e tyre javore të aktivitetit fizik.

Studiuesit zbuluan se rreziku më i ulët i vdekjes së parakohshme ishte për njerëzit që bënin një kombinim të tre llojeve të aktivitetit fizik: ushtrime me intensitet të moderuar (siç është ecja e shpejtë), ushtrime me intensitet të fuqishëm (si vrapimi ose vrapimi) dhe muskuj- aktiviteti forcues (si p.sh. ngritja e peshave).

Studimi tregoi se njerëzit që bënin të paktën dy stërvitje për ndërtimin e muskujve në javë, plus më shumë se 150 minuta ushtrime të forta aerobike dhe deri në 75 minuta ushtrime të moderuara aerobike, kishin një shans 50 për qind më të ulët për të vdekur nga ndonjë shkak gjatë studimit. periudha se sa njerëzit që nuk bënin fare ushtrime.

Përfitimi ishte i ngjashëm për njerëzit që bënin të njëjtën sasi ushtrimesh të moderuara dhe stërvitje për ndërtimin e muskujve, por bënin 75 deri në 150 minuta ushtrime të forta në javë.

Autori i studimit, Dr. Rubén López-Bueno, tha se rezultatet sugjerojnë se udhëzimet aktuale të ushtrimeve duhet të përditësohen për të theksuar rëndësinë e të tre llojeve të aktivitetit fizik për jetëgjatësinë. Ai tha se kryerja e vetëm ushtrimeve aerobike të moderuar mund të mos jetë e mjaftueshme për të parandaluar ose vonuar demencën, sëmundjet kardiovaskulare dhe kancerin.

Ai gjithashtu këshilloi njerëzit që të konsultohen me mjekët e tyre përpara se të fillojnë një regjim të ri ushtrimesh, veçanërisht nëse ata kanë ndonjë gjendje shëndetësore kronike ose janë më të vjetër se 65 vjeç. Ai tha se ushtrimet duhet t’u përshtaten nevojave dhe preferencave të secilit individ dhe se çdo aktivitet fizik është më i mirë. se asnjë. (politiko.makdomen.net)