Suplementet që gratë mbi 35 vjeç duhet të marrin për shëndetin e tyre

Gratë mbi 35 vjeç kanë nevoja të veçanta për lëndë ushqyese që ndryshojnë në varësi të fazave të tyre të jetës. Nga cikli menstrual deri në menopauzë, trupi i një gruaje kalon nëpër ndryshime hormonale dhe fizike që mund të ndikojnë në shëndetin e saj. Për këtë arsye, disa suplemente mund të jenë të dobishme për të mbajtur trupin e tyre në formën më të mirë.

Por çfarë suplementesh duhet të marrin gratë mbi 35 vjeç? Sipas ekspertëve, kjo është një listë e gjashtë suplementeve më të rëndësishme për gratë në këtë grupmoshë:

Acidi folik: Kjo është një lloj vitamine B që ndihmon në prodhimin e qelizave të gjakut dhe parandalon defektet e lindjes. Acidi folik është i rëndësishëm për gratë që planifikojnë të mbeten shtatzënë ose janë shtatzënë, pasi mund ta mbrojë fëmijën nga sindroma Down dhe spina bifida. Acidi folik gjendet në ushqime të tilla si spinaqi, fasulet, portokallet dhe drithërat e fortifikuara, por mund të jetë e vështirë të merret sasia e rekomanduar vetëm nga ushqimi. Prandaj, ekspertët rekomandojnë që gratë që duan të mbeten shtatzënë ose janë shtatzënë të marrin 400-800 mikrogramë acid folik në ditë.

Vitamina D: Kjo vitaminë ndihmon në absorbimin e kalciumit dhe forcimin e kockave. Vitamina D gjithashtu luan një rol në imunitetin, inflamacionin dhe disponimin. Gratë mbi 35 vjeç kanë nevojë për vitaminë D për të parandaluar osteoporozën dhe depresionin. Vitamina D gjendet në disa ushqime si peshku yndyror, vezët, qumështi i fortifikuar dhe çaji jeshil, por shumica e njerëzve nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D nga ushqimi. Prandaj, ekspertët rekomandojnë që gratë e kësaj grupmoshe të marrin 600-800 IU vitaminë D në ditë.

Kalciumi: Ky mineral është thelbësor për shëndetin e kockave dhe dhëmbëve. Kalciumi gjithashtu ndihmon në tkurrjen e muskujve, transmetimin e nervave dhe koagulimin e gjakut. Gratë mbi 35 vjeç kanë nevojë për kalcium për të ruajtur densitetin e kockave dhe për të shmangur frakturat. Kalciumi gjendet në ushqime të tilla si produktet e qumështit, brokoli, bajamet dhe sardelet me kocka, por mund të jetë e vështirë të plotësoni nevojat tuaja vetëm nga ushqimi. Prandaj, ekspertët rekomandojnë që gratë e kësaj grupmoshe të marrin 1000-1200 mg kalcium në ditë.

Hekuri: Ky mineral është i nevojshëm për transportin e oksigjenit në gjak dhe prodhimin e energjisë. Hekuri gjithashtu ndihmon në mbrojtjen e imunitetit dhe funksionit të trurit. Gratë mbi 35 vjeç kanë nevojë për hekur për të kompensuar humbjen e gjakut nga menstruacionet dhe për të ruajtur nivelet e hemoglobinës. Hekuri gjendet në ushqime të tilla si mishi i kuq, shpendët, perimet jeshile, drithërat e fortifikuara dhe rrushi i thatë, por mund të jetë e vështirë të plotësoni nevojat tuaja vetëm nga ushqimi. Prandaj, ekspertët rekomandojnë që gratë e kësaj grupmoshe të marrin 18 mg hekur në ditë.

Omega-3: Këto janë acide yndyrore thelbësore, që do të thotë se trupi ynë nuk mund t’i prodhojë ato dhe duhet t’i marrë ato nga ushqimi ose suplementet. Omega-3 ka shumë përfitime shëndetësore, si për zemrën, trurin, sytë, lëkurën dhe inflamacionin. Gratë mbi 35 vjeç kanë nevojë për omega-3 për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare, demencën, degjenerimin makular dhe artritin. Omega-3 gjenden në ushqime të tilla si peshku yndyror, farat e lirit, arrat dhe vaji i ullirit, por mund të jetë e vështirë të plotësoni nevojat tuaja vetëm nga ushqimi. Prandaj, ekspertët rekomandojnë që gratë e kësaj grupmoshe të marrin 250-500 mg omega-3 në ditë.

Probiotikët: Këto janë baktere të mira që jetojnë në zorrën tonë dhe ndihmojnë shëndetin e saj. Probiotikët luajnë një rol në balancimin e mikroflorës së zorrëve, luftimin e infeksioneve, përmirësimin e sistemit imunitar dhe përmirësimin e shijes së ushqimit. Gratë mbi 35 vjeç kanë nevojë për probiotikë për të mbajtur një zorrë të shëndetshme dhe për të parandaluar probleme të tilla si sindroma e zorrës së irrituar, infeksionet vaginale dhe kandidiaza. Probiotikët gjenden në ushqime të tilla si jogurti, kefiri, miso dhe kimchi, por mund të jetë e vështirë të plotësoni nevojat tuaja vetëm nga ushqimi. Prandaj, ekspertët rekomandojnë që gratë e kësaj grupmoshe të marrin një dozë probiotikësh në ditë.

Pra, këto janë gjashtë suplementet që gratë mbi 35 vjeç duhet të marrin për shëndetin e tyre. Sigurohuni që përpara se të filloni një regjim suplementi, të konsultoheni me mjekun tuaj për dozat e duhura dhe ndërveprimet e mundshme me medikamentet tuaja. Gjithashtu zgjidhni suplemente cilësore me etiketa organike ose të verifikuara. Dhe mos harroni se suplementet janë një shtesë në dietën tuaj dhe jo një zëvendësim. Për një shëndet optimal, hani një dietë të ekuilibruar me fruta, perime, drithëra, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme. (politiko.makdomen.net)