Vitamina B12 është një lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin e gjakut, nervave dhe ADN-së. Por a keni nevojë të paguani për infuzionet e kushtueshme që ofrojnë një nxitje “natyrale” të energjisë? Me shumë mundësi, jo.
Ekspertët shëndetësorë thonë se mund të rrisni natyrshëm nivelet tuaja të B12 duke ndryshuar dietën tuaj. Ka shumë ushqime që përmbajnë vitaminën B12 në sasi të mjaftueshme për të plotësuar nevojat tuaja ditore. Kjo do t’ju ndihmojë të kurseni para dhe të hani më shumë ushqime të shijshme dhe të pasura me lëndë ushqyese.
Ja pesë ushqime që duhet t’i shtoni në vaktet tuaja për të rritur marrjen e B12:
Mishi i kuq: Një biftek i vogël (85 gram) përmban 1.3 mikrogram vitaminë B12, ose 54% e marrjes së rekomanduar ditore. Mishi i kuq është gjithashtu një burim i mirë i proteinave, hekurit dhe zinkut.
Qumështi: Një gotë (240 ml) qumësht përmban 1.2 mikrogram vitaminë B12, ose 50% e marrjes së rekomanduar ditore. Qumështi është gjithashtu një burim i mirë i kalciumit, proteinave dhe riboflavinës.
Vezët: Një vezë e madhe përmban 0.6 mikrogram vitaminë B12, ose 25% e marrjes së rekomanduar ditore. Vezat janë gjithashtu një burim i mirë i proteinave, selenuit dhe kolinis.
Sardelet: Një porcion (92 gram) sardele në vaj përmban 8.2 mikrogram vitamin B12, ose 342% e marrjes së rekomanduar ditore. Sardelet janë gjithashtu një burim i mirë i proteinave, omega-3 dhe vitaminave D dhe E.
Kos: Një gotit (170 gram) kos përmban 1.4 mikrogram vitamin B12, ose 58% e marrjes sê rekomanduar ditore. Kos ështê gjithashtu njê burim i mirê i proteinave, probiotikve dhe kalciumit.
Konsideroni të shtoni kto ushqime në vaktet tuaja për të rritur natyrshem nivelet tuaja te B12. Dhe, sigurisht, konsultohuni gjithmonê me ofruesin tuaj te kujdesit shendetesor nese keni ndonje pyetje ose shqetesim ne lidhje me nevojat tuaja te vecanta. Disa menyra jetese, si veganizmi dhe vegjetarianizmi, kerkojne plotessim te B12 per t’u siguruar qe po plotesoni nevojat tuaja. (politiko.makdomen.net)
Këngëtari nga Shkupi, Lindon Berisha së bashku me artistin nga Shqipëria Luiz Ejlli kanë lanësuar…
Qeveria merr vendim kolektiv, vendimet nuk janë individuale, theksoi sot ministrja e Financave, Gordana Dimitrieska…
“Vendimet e qeverisë janë kolektive dhe jo individuale”, kështu u përgjigj sot ministrja e Financave,…
Është me interes pubik që të dihet se çfarë kuadro ka partia Besa, respektivisht për…
Bashkimi Demokratik për Integrim (BDI) shpreh shqetësimin e saj për reagimin e fortë që po…
Bashkimi Demokratik për Integrim sot mbajti mbledhjen e përgjithshme të partisë në Gostivar. Kreu i…